Le glossaire
Quand on débute en Callisthénie, on peut vite se perdre dans le jargon surtout si on n’a jamais pratiqué de sport de renforcement au préalable.
Mais ne vous inquiétez pas, voici un glossaire concis de la Callisthénie pour vous aider à vous familiariser avec les termes essentiels.
- Répétitions (Reps) et Séries – Ce sont nos métriques de base pour mesurer nos exercices.
Par exemple: Faire une pompe équivaudrait à une répétition en faire 15 d’affilée serait donc une série. - Temps de repos – C’est le temps recommandé pour vous reposer entre chaque série.
- AMRAP – Signifie ‘autant de répétitions que possible’. Lorsque ce terme est utilisé, vous devez effectuer des répétitions jusqu’à l’échec pour compléter la série.
- For time – Similaire à AMRAP mais est utilisé pour les exercices statiques, ce qui signifie que vous devez tenir la position aussi longtemps que possible jusqu’à l’échec.
- Tabata – Un entraînement spécifique qui dure 4 minutes et se compose de 8 rounds. Chaque round nécessite 20 secondes de travail à l’effort maximum, suivies de 10 secondes de repos.
- Pyramide – Ce term fait référence à un exercice avec un nombre de séries au répétitions croissantes ou décroissantes. Par exemple, une pyramide (10-1) implique de commencer par 10 répétitions, puis 9, puis 8, puis 7 , et ainsi de suite, en prenant des pauses entre chaque série.
Cet exercice peut aller de bas en haut (1-10), de haut en bas (10-1), ou même combiner les deux (1-10-1). - Circuit – Un entraînement où plusieurs exercices sont effectués un set à la fois. Par exemple, plutôt que d’effectuer 3 séries de pompes, 3 séries de tractions, puis 3 séries de squats, vous effectuerez un set unique de chaque exercice, puis répétez 3 fois jusqu’à ce que vous ayez complété 3 séries de chaque exercice.
- Barre haute / barre basse – Sur une structure de Callisthénie, tout ce qui est suffisamment haut pour effectuer une traction serait appelé barre haute, et toute barre positionnée autour de la hauteur de la taille serait appelée barre basse.
- Prise Serré / Large – Cela se réfère au positionnement des mains sur le sol ou la barre de traction. Une prise classique serait de placer les mains à la largeur des épaules.
- Prise neutre – Tout comme les termes précédents cela définit la position de vos mains sur une barre. La prise neutre quant à elle consiste à prendre une barre haute dans chaque main afin d’avoir les paumes en face à face.
- Pronation / Supination – Ces termes se réfèrent à la façon dont vous tenez une barre de traction. Les paumes tournées vers le sol constituent une prise en pronation, les paumes tournées vers le ciel constituent en supination.
- Progression – Une version plus simple d’un exercice utilisée pour vous aider à progresser vers l’exercice complet. Effectuer des pompes sur les genoux est un excellent exemple de progression pour quiconque ne peut pas encore réaliser de pompe.
- Suspension active ou passive – Ca correspond à se suspendre à une barre, le terme actif ou passif fait référence à l’engagement des scapulaires (Omoplates).
nota:Se suspendre et passer d’un engagement passif à actif est un excellent échauffement. - Répétition explosive – Se concentrer sur la puissance en effectuant la partie la plus difficile de l’exercice aussi rapidement que possible. Par exemple, une traction explosive consisterait à mettre tout ce que vous avez dans la répétition pour vous tirer vers le haut aussi rapidement que possible.
