Le répertoire – callisthénie exercice

A retenir

Le repertoire sert de hub principal pour naviguer entre les exercices, les niveaux de difficulte et les progressions utiles. C est une page cle pour l utilisateur et pour le maillage interne du site.

Le répertoire complet de la callisthénie La callisthénie, mot fascinant issu du grec kallos (beauté) et sthenos (force), est l’art de se sculpter un corps robuste et esthétique en utilisant simplement le poids de son corps. Loin d’être monotone, cette pratique offre une variété d’exercices qui transcendent les pompes et squats traditionnels. Explorez notre liste complète d’exercices de callisthénie : Pour rendre votre parcours aussi enrichissant que possible, nous avons méticuleusement organisé tous les exercices par difficultée et groupe musculaire. En face de chaque exercices vous trouverez ça progression (version de l’exercice plus difficle) Défiez-vous : Testez combien de figures vous pouvez maîtriser. Si la majorité requiert rien de plus que votre poids corporel, certains nécessiteront tout de même une barre de traction. Combien pouvez-vous en réaliser ? Si cette liste vous inspire et vous aide dans votre progression, partagez là avec vos amis et progresser ensemble ! Techniques et Exercices par Difficulté Les pompes

Nom de l’exercice	Groupe musculaire	Difficulté	Progression
Pompe sur les genoux	Pectoraux, Épaules	Facile	Pompe négative
Pompe négative	Pectoraux, Triceps et Épaules	Facile	Pompe normale
Pompe normale	Pectoraux et Triceps	Moyen	Pompe en diamants
Pompe large	Pectoraux	Moyen	Pompe aux anneaux
Pompe inclinée	Pectoraux	Moyen	Pompe piquée
Pompe déclinée	Pectoraux et Épaules	Moyen	Pompe piquée
Pompe cobra	Deltoïdes, Triceps, Tronc et Bas du corps	Moyen	Pompes en Handstand
Pompe sur les poings	Bras, Pectoraux et poignets	Moyen	Pompe aux anneaux
Pompe en diamants	Pectoraux et Triceps	Moyen	Pompe archer
Pompe archer	Pectoraux et Épaules	Difficile	Pompe à un bras
Pompe aux anneaux	Bras, Tronc et Pectoraux	Difficile	Pompe à un bras
Pompe piquée	Épaules et Triceps	Difficile	Pompes en Handstand
Pseudo pompe	Épaules, Bras, Pectoraux et Deltoïdes	Difficile	Tuck planche
Pompe à un bras	Pectoraux, Épaules et Triceps	Expert	Pompe à un bras inclinée
Pompes en Handstand	Épaules tronc et Triceps	Expert	Pompes en Handstand à un bras
Pompes en Handstand à 1 bras	Épaules tronc et Triceps	God like

Les dips

Nom de l’exercice	Groupe musculaire	Difficulté	Progression
Dips délesté (avec élastiques)	Triceps, pectoraux	Facile	Dips
Dips	Triceps, pectoraux	moyen	Dips aux anneaux
Dips aux anneaux	Triceps, pectoraux	Difficile	Dips lesté
Dips en L-sit	Triceps, pectoraux , tronc	Difficile	Dips en L-sit lesté
Dips lesté	Triceps, pectoraux	Difficile	Dips aux anneaux lesté
Dips aux anneaux lesté	Triceps, pectoraux	God like	Dips en L-sit aux anneaux lesté
Dips en L-sit aux anneaux lesté	Triceps, pectoraux , tronc	God like

Les traction et tirages

Nom de l’exercice	Groupe musculaire	Difficulté	Progression
Tractions australiennes	Haut du dos, Épaules et Bras	Facile	Tractions assistés ( élastiques)
Tractions assistés ( élastiques)	Dos	Facile	Traction négative
Traction négative	Dos, Biceps et Tronc	Facile	Traction pronation
Tirage inversé	Dos, Biceps et Tronc	Facile	tirage inversées surélevées
tirage inversées surélevées	Dos, Épaule, Bras et Tronc	Facile	Tirage horizontal aux anneaux
Traction pronation	Dos, Biceps et Tronc	Moyen	Traction supination
Traction supination	Dos, Biceps et Tronc	Moyen	Tractions aux anneaux en supination
Tirage horizontal aux anneaux	Bras et Haut du dos	Moyen	Back lever en tuck
Tractions aux anneaux en supination	Biceps, Dos et Tronc	Moyen	L Pull Up
L Pull Up	Tronc, Hanches, Dos, Quadriceps et Bras	Moyen	Tractions explosive
Tractions explosive	Biceps, Dos et Tronc	Moyen	Muscle-up
Muscle-up	Dos, Épaules, Bras et Tronc	Difficiles	Jump to the bar
Front lever en tuck	Dos, Abdominaux et Tronc	Difficiles	Front lever
Front lever	Dos, Abdominaux et Tronc	Difficiles	Hefesto
Back lever en tuck	Tronc, Dos, bas du corps et Bras	Difficiles	Back lever
Back lever	Tronc, Dos, bas du corps et Bras	Difficiles	Hefesto
Jump to the bar	Tronc, Dos, bas du corps et Bras	God like
Hefesto	Tronc, Dos, bas du corps et Bras	God like

 Exercices pour le tronc

Nom de l’exercice	Groupe musculaire	Difficulté	Progression
Essuie-glaces au sol	Tronc, Hanches et Bas du dos	Facile
Crunches	Tronc	Facile
Russian twist	Tronc	Facile
Planche	Tronc, Bras et Épaules	Facile
Planche Bird Dog	Tronc et Dos	Facile
hollow body	Abdomen, Quadriceps et Hanches	Facile
Le Superman	Haut et bas du dos	Facile
Relevées de genoux suspendues	Tronc, Hanches et Bras	Moyen
ReLevées de jambes suspendues	Tronc et Bras	Moyen
Essuie-glaces suspendus	Tronc, Hanches et Bras	Moyen
L-sit	Tronc, Hanches, Quadriceps, Triceps, Épaules, Pectoraux et Dorsaux	Moyen
V-ups	Tronc	Difficiles
Dragon flag	Tronc et Bas du corps	Difficiles
Le drapeau	Tronc, Hanches épaules et Bras	Difficiles
Iron corss	le corps entier	God like

5. Exercices pour les jambes

Nom de l’exercice	Groupe musculaire	Difficulté	Progression
Élévations de mollets	Mollets	Facile
Fentes	Quadriceps, Ischio-jambiers et Fessiers	Facile
Fentes latérales	Fessiers, Ischio-jambiers et Quadriceps	Facile
Step-up	Jambes et Fessiers	Facile
Squats archer	Cuisses et Fessiers	Facile
Burpees	Corps entier	Moyen
Squats sautés	Fessiers, Quadriceps, Hanches et Ischio-jambiers	Moyen
Squat fente Bulgare	Jambes et Fessiers	Moyen
Tuck-up à une jambe	Fléchisseurs de la hanche et Haut de la jambe	Moyen
La chaise contre le mur	Fessiers, Mollets et Quadriceps	Moyen
Le pont	Fessiers, Hanches et Bas du dos	Moyen
Deadlift à une jambe	Fessiers, Hanches et Bas du dos	Moyen
sissy Squats	Jambes et Fessiers	Difficiles
Pistol squat	Quadriceps, Fessiers et Mollets	Difficiles
Curl Ischio-jambiers	Fessiers, Quadriceps, Hanches et Ischio-jambiers	Difficiles

Planification de l’Entraînement Il est crucial de développer un plan d’entraînement personnalisé qui inclut une variété d’exercices statiques et dynamiques, tout en prenant en compte le temps de récupération et une alimentation appropriée. Conclusion La callisthénie est un voyage de découverte de soi et d’amélioration continue. Chacun peut progresser à son rythme, en explorant de nouvelles techniques et en partageant ses expériences avec ça communauté .

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