Revenons d’abord sur cette notion fondamentale, de la nutrition, qu’est la dépense calorique. Nous sommes tous concernés par ce concept, qu’on pratique ou non une activité sportive. Nous aborderons spécifiquement les sujets de la nutrition sportive dans des articles complémentaires.
La dépense calorique fait référence à la quantité totale d’énergie que votre corps utilise au cours d’une journée. Elle est généralement mesurée en calories. Cette dépense comprend plusieurs composants tels que le métabolisme de base (énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme au repos), l’effet thermique des aliments (énergie utilisée pour digérer et assimiler les aliments) et l’énergie dépensée lors d’activités physiques.
La maintenance calorique représente le niveau d’apport énergétique nécessaire pour maintenir votre poids actuel, sans prise de poids ni perte.
Si votre apport calorique est égal à votre dépense calorique, vous êtes en équilibre calorique, ce qui signifie que votre poids reste stable. (Calculez votre maintenance ici)
Si votre apport est supérieur à votre dépense, vous prendrez du poids, tandis que si votre apport est inférieur, vous perdrez du poids.
En résumé, la dépense calorique est la quantité totale d’énergie que votre corps utilise, tandis que la maintenance calorique représente l’équilibre entre l’apport et la dépense permettant de maintenir votre poids actuel.
Ces concepts sont essentiels pour la gestion du poids plus précisément pour une sèche ou une prise de masse.
La dépense calorique, diffère donc significativement entre un individu pratiquant une activité physique régulière et une personne moins active. Les sportifs, en raison de leurs efforts constants, présentent des besoins énergétiques plus élevés pour soutenir leur métabolisme accru. Ainsi, l’adaptation de l’alimentation devient essentielle pour fournir suffisamment d’énergie, de protéines , vitamines et de minéraux. En intégrant des habitudes alimentaires adaptées, notamment avec des suppléments de nutrition sportive, les sportifs peuvent maximiser leurs performances tout en optimisant leur récupération après l’effort.
L’alimentation d’un sportif repose sur les mêmes principes que celle d’une personne non sportive, à savoir un apport calorique adapté à vos besoins et une sélection d’aliments riches et bénéfiques pour le corps (vitamines, minéraux, acides gras essentiels, fibres, antioxydants, etc.)
Cependant, le sportif impose à son corps des exigences bien plus élevées que la moyenne. En raison de ces efforts quotidiens, le corps connaît des périodes de forte dépense calorique.
Nota : selon l’adage « on devient ce que l’on mange » je ne peux que vous conseiller de vous tourner vers des aliments non transformés et de confectionner vous-même vos plats (ce n’est pas toujours évident j’en coconviens ).
Pour aller plus loin vous pouvez consulter le guide sur l’hydratation intra workout ainsi que le guide sur les compléments alimentaires
Nutrition
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Repere utile : ajuste ensuite semaine par semaine selon ton evolution reelle.