Callisthenie – Programme Débutant

Programme Beginner

Le programme dure 4 semaines il vise à améliorer la force, la souplesse, l’équilibre et la posture tout en vous faisant
découvrir la callisthénie.

On parle de 3 jours par semaine d’une durée de 20-30 minutes pour les débutants tous genres confondus sans équipement
nécessaire (une table sera requise pour les tracions australienne).

Tracions australienne à la maison

Voici 5 conseils afin d’obtenir les meilleurs résultats en callisthénie :

• L’échauffement : Commencez vos séances par 5 à 10 minutes de cardio léger et d’étirements dynamiques pour préparer vos muscles et vos articulations.
  
• La régularité : Que vous souhaitez développer vos muscles, perdre du poids ou maintenir votre forme, un entraînement régulier est nécessaire.
  
  Couplé à une alimentation saine vous obtiendrez de très bons résultats au fil du temps.
  
• La récupération : Il arrive que nous fassions trop travailler nos muscles sous l’effet de l’excitation et que nous finissions par nous blesser.
  
  Vous devez permettre à vos muscles de récupérer entre les séances d’entraînement
  
• L’alimentation : Vous pouvez vous entraîner aussi dur que possible, mais si vous ne consommez pas les macros nécessaires, Votre construction musculaire prendra plus de temps.
  
  la consommation d’aliments riches en protéines, en graisses et en glucides alimente votre entraînement et aide à développer les muscles plus rapidement.
  
• La progression : Afin de rester en constante évolution et d’éviter les plateaux, il convient d’augmenter régulièrement la difficulté des exercices et/ou de changer une composante de l’exercice ( reps , rythme, levier….)