En bref
Le collagène est une protéine structurelle présente notamment dans les tendons, les ligaments, le cartilage et la peau.
Cette page présente ses rôles, les limites des compléments et les précautions utiles sans promettre de résultat médical.
Collagène définition de cette protéine
La protéine de collagène, dite fibreuse, se retrouve dans l’entièreté de votre corps que se soit dans vos tendons, vos articulations, vos muscles, dans votre peau et vos os ou encore dans vos ligaments, très présente dans l’organisme elle représente 35% de votre capital protéine.
A quoi sert le collagène ? Il à pour rôle de préserver la longévité de votre métabolisme.
En effet, cette protéine possède des propriétés de résistance mécanique à l’étirement. Que l’on pourrait qualifier simplifiant d’élasticité !
Pour tous ceux qui, comme moi, avaient la souplesse d’une souche, on comprend vite l’importance d’avoir une bonne résistance à l’étirement quand on cherche à développer des figures de street.
Votre peau ainsi que toutes vos fonctions biomécaniques sont donc extrêmement dépendantes de cette protéine, d’autant plus qu’après 30 ans votre corps diminue sa production naturelle d’environ 1% par an, favorisant ainsi des carences chez les sportifs.
Comment fonctionne le collagène ?
La protéine fonctionne de pair avec le système nerveux, il indique au cerveaux que tel tendons ou telles articulations se dégrade et qu’il faut augmenter la production de collagène pour accélérer sa récupération un cycle normal qui se produit par exemple après un effort physique.
Pourquoi se supplémenter en collagène en callisthénie?
En callisthénie et plus généralement dans de nombreux sports, notre corps et nos articulations sont mis à rudes épreuves. Ces efforts peuvent endommager l’intégrité et la santé des tissus qui composent notre organisme, diminuant ainsi l’élasticité de notre peau et le bon fonctionnement de nos articulations.
Notre production de collagène diminue naturellement au fil de la journée. Après un entraînement, votre corps mobilise beaucoup de ressources pour soigner et nourrir les muscles, cela cause une forte augmentation de la consommation de collagène. Si votre diète ne suit pas ou si vous vous entraînez à très haute intensité, vos réserves de collagène risque de s’épuiser, dégradant ainsi la santé de vos tissus. Maintenir un apport adéquat de collagène est donc essentiel pour soutenir le corps dans ses efforts de récupération et pour préserver l’intégrité et la santé de nos tissus.
Souvent recommandé après une blessure ou pour les prévenir, le collagène se positionne comme un allié nutritionnel incontournable, cette protéine reste cependant complexe et mérite une analyse.
Le but, déterminer quel est le meilleur collagène et pour quelle utilisation !
Ce qu’il faut retenir :
- Prioriser le collagène marin pour sa biodisponibilité et son aspect écologique
- s’assurer de son origine (made in france svp) et de sa traçabilité.
- S’orienter vers le collagène de TYPE 1 2 et 3
- Le consommer sous forme de poudre c’est applications sont multiples
- La posologie recommandé est de 10G par jour
- Les compléments de substitue pas l’alimentation assurez vous d’avoir une diète équilibrée riche en collagène et autres nutriments.
- Vérifier la qualité et les labels qui entoure la protéine que vous acheter
Quel est le collagène le plus efficace ?
On retrouve le collagène sous différentes formes, le collagène en poudre liquide ou en gélules.
Une recherche vous suffit à voir apparaître des termes tels que peptide de collagène ou encore collagène marins .
Quésaco 🤔? Que choisir ?Quelle posologie?
Rentrons dans le vif du sujet.
Quels critères sont à prendre en compte dans son choix ?
Quel collagène choisir?
Le collagène est de part sa nature grandement issu du règne animale, sur le marché deux sources d’extraction sont privilégiés:
Le collagène bovin, issu des os de bœuf ou de vache.
Le collagène marin, quand lui provient des poissons de leur peau, arêtes et écailles.
Pourquoi choisir le collagène marin ?
1- Il possède une meilleure biodisponibilité. Dans cette étude les chercheurs démontrent que le collagène marin possède une biodisponibilité 1.5 fois supérieur au collagène d’origine bovin
2- Son aspect écologique, le collagène marin recycle les sous produits de l’industrie de la pêche s’inscrivant ainsi dans une démarche plus écologique.
( * la capacité du corps à assimiler rapidement un composant )
Quel type de collagène choisir ?
Il existe 28 types de collagènes ! sans rentrer dans les détails chaque protéine possède 3 branche qui contiennent chacune quelque millier d’acide aminé.😵
Chaque type possède sa propre structure qui agit sur un aspect spécifique de notre organisme
Il ne faut donc pas choisir n’importe quoi ! dans notre cas seul 3 nous intéresse vraiment
Nous retrouvons donc le Collagène de type 1, qui totalise 90% de la production naturelle de notre organisme, os, la peau, tendons, oeils organes internes il est partout.
Ensuite le Collagène de type 2 , il se retrouve dans la compositions des zones plus fragiles essentiellement dans le cartilage mais aussi très présent dans disque intervertébral ( l’ami des douleurs dorsales)
Et finalement le Collagène de type 3
Le collagène type 3 travaille de pair avec le collagène de type I, il est très présent dans notre système vasculaire,nos vaisseaux sanguins, et donc par associations il est très présent dans nos muscles.
Tableau récapitulatif
| Type de Collagène | Description | Localisation | Fonction |
| Collagène de Type I | Le plus abondant dans le corps humain. | Peau, tendons, ligaments, os, et dentine. | Confère une résistance mécanique et rigidité aux tissus. |
| Collagène de Type II | Principalement présent dans les cartilages. | Cartilages, disques intervertébraux, corps vitré de l’œil. | Essentiel pour la résistance à la pression et la souplesse des tissus cartilagineux. |
| Collagène de Type III | Aussi connu sous le nom de réticuline. | Peau, vaisseaux sanguins, organes internes. | Forme un réseau souple qui soutient les structures des tissus mous et les organes internes. |
Sous quelle forme prendre le collagène?
Je vous en parlais plutôt mais le collagène est disponible sous différentes formes.
Voici les pour et les contres de ces différentes formes
Le collagène liquide
On le retrouve principalement en pharmacie, le goût est globalement désagréable et son prix est nettement plus élevé. je ne le recommande pas forcément .
Le collagène en gélule
Pratique pour le respect de la posologie, on le retrouve principalement sur des sites de nutrition. Plusieurs formats sont proposés, le plus important étant souvent le plus rentable. Cependant, il conviendra moins aux personnes qui ont du mal à avaler des gélules ou comprimés.
Le collagène en poudre
Le collagène marin en poudre s’achète là encore sur des sites de nutrition comme la whey on le retrouve dans des pots de différents formats. De par sa composition il peut être directement ajouté à votre checker de post ou pré workout ou encore dans des recettes.
Ces sont atouts car ces applications sont multiples.
Comment combien et quand prendre du collagène
En termes de posologie, la supplémentation en collagène se situe à 10g par jour à prendre à votre convenance dans la journée.
A boire dans un verre d’eau lors d’un repas ou combiné à votre checker pré ou post workout.
Pour un sportifs il est conseillé de se complémenté quotidiennement et de chercher à consommer des aliments riches en collagène.
Nous arrivons au dernier critère, la qualité !
En début d’articles je préconisait le made in france, la raison est double.
La première raison est une histoire de valeurs, faire travailler notre beau pays est une valeur à laquelle je suis attaché.
La deuxième raison est liée à nos services de contrôle pour produire de l’alimentaire en france il existe énormément de réglementation de test très strict auquel sont soumis les entreprise, ce qui est un vrai gage de qualité.
Je vous conseille donc de vous orienter vers des marques de nutritions qui s’approvisionne en France.
Ensuite chaque marque se rapproche de fournisseur afin d’obtenir leur matière première pour créer leur recettes de compléments.
C’est matières première son labellisé et son stipulé par les marques, dans les plus connues il existe Peptan / Naticol
Ensuite il existe les labels orienté écologique tel que Friend of the Sea lié à la WWF
La carence en collagène
Quels sont les risques d’une carence en collagène?(ceci ne remplace en aucun cas un avis médical ce n’est que de la prévention)
Si, lors de votre pratique sportive vous ressentez des douleurs articulaires accrues, une mauvaise récupération et si vous développez des tendinites à répétition.
Il serait intéressant de creuser du côté de La carence en collagène.
Commencer à vous complémenter en collagène et assurez vous que votre diète soit équilibrée, qu’elle vous apporte suffisamment de nutriments et de minéraux pour répondre au besoin de votre organisme.
Conclusion
Le collagène est une protéine essentielle pour la pratique de la callisthénie ou de tout autre sport.
Non seulement il soutient vos articulations et vos muscles mais améliore également votre peau et vos os, assurant ainsi d’être dans les meilleures conditions pour performer et profiter d’une récupération rapide.Le collagène joue un rôle crucial dans la longévité de votre métabolisme grâce à ses propriété Biomécanique, surtout après 30 ans où sa production naturelle diminue.
Optez pour le collagène marin, qui offre une meilleure biodisponibilité et un impact écologique moindre. Assurez-vous de choisir des produits de haute qualité, traçables et idéalement « Made in France », afin de garantir un apport en collagène sûr et efficace.
Priorisez les types 1, 2 et 3 et consommez le sous forme de poudre qui est sa forme la plus pratique. Une dose quotidienne de 10 grammes est recommandée à intégrée dans une alimentation équilibrée riche en nutriments.
Le collagène est votre allié du quotidien pour diminuer les risques de blessures ou améliorer vos performances.
Conseils pratiques et progression
Privilégiez une exécution contrôlée, une difficulté adaptée et une progression mesurable. Arrêtez la série lorsque la technique se dégrade nettement. En cas de douleur inhabituelle ou persistante, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
À quelle fréquence travailler ce sujet ?
La fréquence dépend de votre niveau et de votre récupération. Deux à trois expositions hebdomadaires espacées constituent généralement un point de départ raisonnable pour apprendre ou renforcer un mouvement.
Comment savoir si vous progressez ?
Suivez un indicateur simple : répétitions propres, durée de maintien, amplitude, difficulté de la variante ou charge utilisée. Ne modifiez qu’un paramètre à la fois.
